Opgeruimd huis, opgeruimd hoofd

Ken je dat gevoel? Je brein voelt als een overvolle kamer, gevuld met allerlei spullen die je eigenlijk niet nodig hebt. Elke keer als je probeert te focussen, word je afgeleid door de rommel om je heen. Voor mensen die last hebben van overprikkeling kan dit een dagelijkse strijd zijn. Net zoals het opruimen van een fysieke ruimte, is het belangrijk om ook de overbodige prikkels in je brein op te ruimen. De vraag die opkomt, is vaak: waar begin ik? Het onderstaande stappenplan biedt hiervoor een handreiking.

Stap 1: Identificeer de rommel

Voordat je kunt beginnen met opruimen, is het belangrijk om te weten welke prikkels precies voor overbelasting zorgen. Neem de tijd om bewust te worden van welke situaties, gedachten of externe factoren jouw brein overprikkelen. Dit kunnen bijvoorbeeld drukke omgevingen, negatieve gedachten of constante meldingen op je telefoon zijn.

Stap 2: Sorteer en categoriseer

Zodra je de overbodige prikkels hebt geïdentificeerd, is het tijd om ze te sorteren en categoriseren. Denk aan jouw brein als een grote kast met verschillende lades en vakjes. Elk type prikkel krijgt een eigen plekje, zodat je ze gemakkelijker kunt organiseren en beheren.

Stap 3: Minimaliseer

Net zoals je bij het opruimen van je kamer de keuze maakt om spullen weg te gooien of te doneren, is het belangrijk om ook in je brein te minimaliseren. Vraag jezelf af welke prikkels echt noodzakelijk zijn en welke je los kunt laten. Misschien kun je bepaalde apps verwijderen die voor afleiding zorgen, of bewust tijd blokkeren voor rust en ontspanning.

Stap 4: Creëer een georganiseerde omgeving

Een opgeruimde ruimte kan helpen bij het creëren van een georganiseerd brein. Zorg ervoor dat jouw directe omgeving rustig en overzichtelijk is. Richt een werkplek in waar je ongestoord kunt werken, minimaliseer visuele prikkels en creëer een routine die structuur biedt.

Stap 5: Bescherm jezelf tegen nieuwe rommel

Nadat je jouw brein hebt opgeruimd en georganiseerd, is het belangrijk om jezelf te beschermen tegen nieuwe overbodige prikkels. Stel grenzen voor jezelf en wees selectief met wat je toelaat in jouw brein. Leer ook hoe je effectief kunt reageren op onvermijdelijke prikkels, bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen of het bijhouden van een piekerdagboek.

Stap 6: Onderhoud en blijf bewust

Opruimen is één ding, maar het behouden van een georganiseerd brein vergt onderhoud en bewustzijn. Blijf regelmatig evalueren welke prikkels nog steeds overbodig zijn en pas je strategieën aan waar nodig. Door consistent te blijven werken aan het minimaliseren van overprikkeling, kun je langdurige rust en focus ervaren.

Met dit stappenplan kun je op een praktische manier leren omgaan met overbodige prikkels die jouw brein binnenkomen. Ruim op, minimaliseer en creëer een georganiseerde omgeving waarin jij optimaal kunt functioneren.